Att ta hand om sin hälsa är det bästa du kan göra för dig själv som kvinna. Även om vi skulle föredra att ta oss igenom dagen och ignorera symtom, måste vi vara uppmärksamma på våra kroppar och vidta åtgärder för att bevara vår hälsa. Näringsämnenas betydelse för kvinnor kan inte nog betonas i detta avseende – de är byggstenarna för ett hälsosamt liv.

Ta ansvar för din hälsa

Näringsämnen är avgörande för en kvinnas hälsa och välbefinnande. Ett otillräckligt intag av näringsämnen kan leda till en rad hälsoproblem som anemi, osteoporos, ben- och ledproblem, hjärtsjukdomar och till och med cancer. Det är därför viktigt att kvinnor får i sig ett komplett utbud av näringsämnen som kolhydrater, proteiner, vitaminer, mineraler och fetter.

Näringsläkemedel för att stärka din kropp

Mat är inte bara bränsle – den kan också vara medicinsk. Att integrera en balanserad kost med hela livsmedel kan hjälpa till att ge näring åt din kropp och ge den den nödvändiga ammunitionen för att fungera optimalt. Livsmedel som mörka bladgrönsaker, nötter och frön, magert kött och mejeriprodukter ger de nödvändiga vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att hålla immunförsvaret starkt, hålla energinivån uppe och optimera ämnesomsättningen.

• Ät mer frukt och grönsaker under hela dagen.
• Införliva naturliga kosttillskott som spirulina och chlorella i din kost.
• Ge din kropp bränsle med magra proteinkällor som kyckling, kalkon, linser och bönor.

Näringsämnen som varje kvinna behöver

Det finns flera näringsämnen som varje kvinna måste införliva i sin kost. Järn, kalcium, magnesium och vitamin D och B12 är bara några av dem som kan förebygga vanliga hälsoproblem hos kvinnor som anemi, benskörhet och depression. Fettsyror, särskilt omega-3, är viktiga för en frisk hud, hår och naglar och hjälper även till att bekämpa inflammationer i kroppen.

• Järnrika livsmedel som bladgrönsaker, ägg och magert nötkött.
• Kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter, berikad tofu och bladgrönsaker.
• Magnesiumrika livsmedel som mandlar, fullkorn och bönor.
• Omega-3-rika livsmedel som lax, valnötter och linfrön.

Hur man gör bra val för hälsosamt liv

Att omfamna välbefinnande innebär att göra medvetna val för ett hälsosamt liv. Det kan bland annat handla om att göra rätt matval, vara fysiskt aktiv, hantera stress och få rätt sömn. För att göra näringsrika val kan du börja med att planera dina måltider och mellanmål med näringsrika livsmedel, undvika bearbetade livsmedel och införliva naturliga kosttillskott.

• Håll dig aktiv med minst 30 minuters måttlig motion per dag.
• Få tillräcklig vila genom att upprätta ett konsekvent sömnschema.
• Utöva dagliga stresshanteringstekniker som yoga eller meditation.

Som kvinnor kan vårt ansvar för att ta hand om vår hälsa ibland kännas överväldigande. Men inse att om du ger din hälsa de nödvändiga näringsämnena kommer du att känna dig starkare och få mer energi för att ta itu med allt som livet kastar på dig. Att skydda din hälsa är inte ett jobb som kan göras försumligt, det kräver en medveten ansträngning för att bibehålla vitalitet och livslängd. Genom att införliva dessa näringsrika alternativ i din dagliga livsstil kan du frigöra din fulla potential.